10位想学游泳的“旱鸭子”演艺界新生代，来到一个“家徒四壁”的旱鸭子训练营，在国家级专业运动员的带领下，在专业的游泳池中开启为期13天的游泳学习之旅。他们需要通过不断的学习进步和自我挑战，经历三大任务阶段，在一次次的专业考核中获得生活奖励，在习得游泳技能的同时，一点点丰富和改善生活条件，在实现游泳技能突破的同时体会到“白手起家”的成就感。最终完成一场跟演艺界游泳“高手”的同场竞技，用来检验学习成果，享受一次属于竞技运动的独特魅力。第五轻柔说道：“这些个紫晶的作用，的确是用来布阵的，却不是为了同归于尽。而是为了稳定地势，让这一片的一草一木一山一石，都不会被轻易撼动，在这阵势真正完成之后，就算九品至尊，全力施为，也难以挪动这山上的一块任何石头！”